Dag 1

Program
Materials

Før du starter træningen:

1.  Se starten af videoen hvor vi gennemgår øvelserne i dagens træning

2.  Find de ting frem som skal bruges til træningen.

Sådan er træningen bygget op:

1.  Du skal i dag lave 4 forskellige øvelser.

2.  Du udfører hver øvelse i 30 sekunder og holder 15 sekunders pause mellem hver øvelse.

4.  Du skal igennem alle øvelserne 4 gange.

Øvelser:

1.  Squats

  • Fokus: Styrke
  • Primære muskelgrupper: Forlår, baglår og baller

2.  Push ups

  • Fokus: Styrke
  • Primære muskelgrupper: Triceps, bryst, skuldre og core

3.  Jumping jacks

  • Fokus: Puls
  • Primære muskelgrupper: Lægge, forlår, baglår, skuldre

4.  Crunches

  • Fokus: Styrke
  • Primære muskelgrupper: Mave

Find dit eget tempo

1.  Forsøg at følge med så godt du kan.

2.  Pres dig selv, men hold gerne længere pauser, hvis du har behov for det.

3.  Fokusér på at lave øvelserne med korrekt teknik.


Equipment for today's training:

1. exercise mat

Tillykke med at være denne måneds e-atlet!

Nu mangler vi bare lidt detaljer fra dig, så vi kan sende præmien afsted indenfor de næste par dage!

Udfyld dine oplysninger nedenfor

Aktivitetshjulet

  • Ingen snyd med øvelserne
  • 3 Spin om dagen
Prøv lykken!